氣功整体カイロプラクティック大江です。


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運転に伴う肩こりや首こり｜車移動が多い佐賀だからこそ見直したいポイント
「運転した後は肩がパンパンに張っている」
「信号待ちのたびに首が重だるい」。
そんなお悩みは、車移動が中心の佐賀では特に多く聞かれます。
今回は、運転によって肩こり・首こりが起こる理由と、日頃からできる対策についてお伝えします。

運転時の腰痛については、以前取り上げているので下記の記事を参考にされてください。
・事例紹介　腰痛（長時間の運転）

・運転による腰痛


■なぜ運転で肩こり・首こりが起こるのか
運転中は、一見座っているだけのようで、実は肩や首にかなりの負担がかかっています。
1. ハンドルを握る腕の重さを肩で支え続けている
腕は意外と重く、ハンドルを握った状態では、その重さを肩まわりの筋肉が常に支えています。
ハンドルを強く握りしめるクセがあると、肩に余計な力が入り続け、こりにつながります。

2. 前方を注視して、頭が前に出やすい
安全確認のために前を見続けることで、顔が前に突き出た姿勢になりがちです。
頭は約5〜6kgあるため、前に出るほど首や肩への負担が大きくなります。

3. 同じ姿勢が長く続く
運転中は身体を動かす機会がほとんどなく、同じ姿勢が続きます。筋肉は動かさないと血流が滞りやすく、疲労物質がたまってこりを感じやすくなります。

4. 緊張や振動が加わる
渋滞や慣れない道では無意識に肩がすくみ、さらに走行中の細かな振動も筋肉の緊張を招きます。


■佐賀の車移動生活では負担が積み重なりやすい
佐賀市周辺では、通勤・買い物・送迎など、1日に何度も車に乗る方が多くいらっしゃいます。
1回の運転は短くても、1日の合計では長時間になっていることも少なくありません。
さらに、乗り降りや駐車場から店舗までの短い歩行を除けば、身体を動かす機会そのものが少ない生活です。
こうして、運転による肩・首への負担が毎日少しずつ蓄積していきます。


■こんな状態、心当たりありませんか？
・運転を終えて車を降りた瞬間、肩や首が重だるい
・信号待ちで、無意識に肩をすくめている
・ハンドルを強く握りしめている自覚がある
・長距離を運転すると、翌日まで首のこりが残る
・運転中に頭痛や目の疲れも一緒に出てくる
・後方確認で首を回すと、左右で動きにくさが違う


■運転中にできる姿勢のポイント
1. シートに深く座り、背もたれに背中をつける
浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まって頭が前に出やすくなります。腰までしっかり背もたれにつけましょう。

2. ヘッドレストの位置を合わせる
ヘッドレストの中心が後頭部に近い位置にあると、頭が前に出にくくなります。

3. ハンドルとの距離を調整する
遠すぎると肩が前に引っ張られ、近すぎると肩がすくみます。肘が軽く曲がる位置が目安です。

4. ハンドルは軽く握る
強く握りしめず、必要以上に力を入れないことを意識しましょう。

5. 信号待ちで肩の力を抜く
停車中に息をふっと吐きながら、肩をストンと落とすだけでも緊張がゆるみます。


■運転の合間・運転後にできるケア
1. 1時間に1回は休憩を挟む
長距離の場合は、車を降りて軽く身体を伸ばしましょう。
肩を大きく回す、首をゆっくり左右に傾けるだけでも効果的です。

2. 肩甲骨を動かす
両肩を後ろに回したり、肩甲骨を寄せたりして、固まった背中まわりをほぐします。

3. 運転後は首・肩を温める
帰宅後はぬるめのお湯に浸かり、血流を促して疲れを持ち越さないようにしましょう。

4. 冷房や暖房の風が直接当たらないようにする
首や肩が冷えると、筋肉がこわばってこりが強くなります。


■ケアしても戻る肩こり・首こりは、骨格のバランスも関係しています
運転姿勢を工夫しても、肩こりや首こりがすぐに戻ってしまう方は少なくありません。
その背景には、日常生活の中での猫背やスマホ首、骨盤の傾きなど、すでに身体の土台となる骨格のバランスが崩れていることがあります。
骨盤が傾いていると座る姿勢そのものが崩れ、その上に乗る背骨や首にも負担が集中します。
また、利き足でペダルを操作し続けることによる左右差や、後方確認のたびに首を同じ方向に回すクセも、骨格の歪みにつながります。
こうした状態では、肩や首の筋肉だけをほぐしても、時間とともに元に戻ってしまいやすくなります。

当院では、肩や首だけでなく、骨盤・背骨を含む全身の骨格バランスを確認しながら施術を行っています。
あわせて、作業療法士としての経験を活かし、運転姿勢や日常の身体の使い方についてもアドバイスしています。

運転のたびに肩や首が張る、運転後のこりがなかなか取れないという方は、一度身体全体のバランスを整えることをおすすめしております。