氣功整体カイロプラクティック大江です。


『マッケンジー体操』という体操をご存知でしょうか？
これは腰痛のセルフケアの方法としてご紹介させていただきます。

日々の生活やデスクワークで猫背になったり、腰が丸くなってソファーに座っている、寒くて丸くなって寝ているなど様々な理由で背中が丸まっている方は多くいらっしゃると思います。

腰が丸く（腰椎が後方へずれる）なったり猫背の予防にも画像のようなマッケンジー体操をおすすめしています。

方法
①うつぶせになる。
②肘をついて上体を後ろに反らせる。できる方は手をついてみてください。
③1回につき30秒～1分程度で3回程度。（痛みやその日の体調に合わせて調整してください）

※腰椎すべり症・脊柱管狭窄症・急性期のヘルニアは症状を悪化させる可能性があるので医師に確認が必要です。

このマッケンジー体操は慢性的な腰痛や坐骨神経痛の症状軽減し、背骨（首・背中・腰）や手足の関節の痛みの改善にも有効と言われているので、日常的に行うこともおすすめしています。寒く丸まって寝たりする方にもおすすめです。


画像4枚目はうつぶせからお尻を持ち上げたプランクという体幹のトレーニングです。こちらも併せて行うと背骨が歪みにくく腰痛予防にもなります。
目安は30秒を2〜3セットです。難しい場合は10秒からでもいいのでぜひやってみてください。


日々のセルフケアは腰痛に限らず痛みを減少・改善させるためには非常に重要です。

痛い時や月に1回程度の施術で全身を整えることはもちろん重要になります。

日々の生活習慣が骨格の歪みを引き起こします。
生活にプラスαとしての整体施術です。より効果を実感していただく、早く痛みが改善するためにも日々のセルフケアを提案させていただいております。


当院では、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）でお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。


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