氣功整体カイロプラクティック大江です。


昨日で本年の営業は終了となりました。
私もこれから年末年始の休暇をとることとなります。年末年始の過ごし方を少し工夫するだけで腰痛や身体の痛みなどを防げると思います。

この期間中に外出をすることも多いとおもいますが、普段以上に自宅で過ごす時間が長くなると思います。ゆっくりと家族との時間を楽しむことはとても大切なことです。

自宅でゆっくりと過ごすと普段と比較して活動量が少なくなる可能性が高くなります。昼間から横になったり、ソファーでゆっくり過ごすのはいいのですが、寝っぱなし・座りっぱなしの姿勢が長く続くとかえって腰周囲や骨盤周囲の骨格が歪みやすくなります。無意識のうちに腰が丸くなった姿勢や猫背で過ごすことが増えるために腰痛が重症化しやすくなります。

これらを予防するために、寒くてなかなか外出をしたくないと思うかもしれませんが20～30分程度でもいいので散歩（目安は7000～8000歩）などの有酸素運動を取り入れることが有効になります。

腰が丸く（腰椎が後方へずれる）なったり猫背の予防にも画像のようなマッケンジー体操をおすすめしています。

方法
①うつぶせになる。
②肘をついて上体を後ろに反らせる。できる方は手をついてみてください。
③1回につき30秒～1分程度で3回程度。（痛みやその日の体調に合わせて調整してください）

※腰椎すべり症・脊柱管狭窄症・急性期のヘルニアは症状を悪化させる可能性があるので医師に確認が必要です。

このマッケンジー体操は慢性的な腰痛や坐骨神経痛の症状軽減し、背骨（首・背中・腰）や手足の関節の痛みの改善にも有効と言われているので、日常的に行うこともおすすめしています。寒く丸まって寝たりする方にもおすすめです。

画像4枚目はうつぶせからお尻を持ち上げたプランクという体幹のトレーニングです。こちらも併せて行うと背骨が歪みにくく腰痛予防にもなります。
目安は30秒を2〜3セットです。難しい場合は10秒からでもいいのでぜひやってみてください。

当院では、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）でお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。


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