氣功整体カイロプラクティック大江です。


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朝の身体のこわばり|冷え込みが強まる10月中旬に増えるお悩み
10月も中旬に入り、朝晩の空気がぐっとひんやりしてきました。
日中はまだ過ごしやすくても、朝は布団から出るのがおっくうになったり、起き上がった瞬間に身体が固まっている感じがしたりしていませんか？
今回は、この時期に増える朝の身体のこわばりの原因と、朝からできる対策についてお伝えします。


■なぜ朝、身体がこわばるのか
1. 冷えで筋肉が縮こまる
気温が下がると、身体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させ、血管も収縮します。
夏の間は感じなかった朝の冷え込みで、肩・首・腰まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

2. 寝ている間に同じ姿勢が続く
睡眠中は、日中のように身体を動かす機会がありません。
寝返りが少なかったり、寒さで身体を丸めたまま眠ったりすると、同じ姿勢が長く続き、関節や筋肉が固まりやすくなります。

3. 寝具や寝間着が季節に合っていない
夏仕様のままの寝具や寝間着だと、明け方に冷えて筋肉が緊張しやすくなります。
反対に、急に厚着をしすぎて寝苦しくなり、眠りが浅くなることもあります。

4. 寒暖差で自律神経に負担がかかる
朝晩と日中の気温差が大きいこの時期は、自律神経が休む間もなく温度調整を続けています。
その負担が、朝のだるさや身体の重さとして表れることがあります。


■こんな朝、心当たりありませんか？
・起き上がる時に、腰や背中が固まっている感じがする
・朝は首や肩が重く、動き出しに時間がかかる
・布団から出た直後は、関節がギシギシする
・動いているうちに、少しずつ楽になってくる
・寝たはずなのに、疲れが取れていない


■朝のこわばりをやわらげるためにできること
1. 起きる前に、布団の中で身体を動かす
目が覚めたら、すぐに起き上がらず、手足をゆっくり握って開く、足首を回す、膝を軽く抱えるといった動きを行いましょう。血流が促され、起き上がる時の負担が減ります。

2. 横向きになってから起き上がる
仰向けから一気に起きると、腰に急な負担がかかります。横向きになり、手をついてゆっくり起き上がりましょう。

3. 寝室の温度差を小さくする
起床の少し前に暖房が入るようタイマーを使うなどして、布団の中と部屋の温度差を小さくしましょう。
冷えた空気に急にさらされるのを防げます。

4. 首・お腹・足首を冷やさない
首元が冷えると肩こりにつながりやすくなります。腹巻きやネックウォーマー、レッグウォーマーなどで、冷えやすい部分を守りましょう。

5. 寝具を季節に合わせて見直す
掛け布団や寝間着を、少しずつ秋冬仕様に切り替えていきましょう。
暑すぎず寒すぎない、ちょうど良い状態を目指します。

6. 起きたら温かい飲み物を摂る
白湯や温かいお茶を飲むと、身体が内側から温まり、朝の動き出しがスムーズになりやすくなります。


■佐賀の車移動生活では、こわばったまま動き出しがち
佐賀市周辺では、朝の身支度を済ませたらすぐ車に乗って通勤や送迎に向かう方も多くいらっしゃいます。
身体がこわばったまま運転席に座ると、肩や首、腰に負担がかかりやすくなります。
家を出る前に、肩を回す、背伸びをするなど、30秒でも身体を動かしておくと違います。


■毎朝続くこわばりは、骨格のバランスも関係しています
身体の冷えや寝具の見直しで楽になる場合もありますが、毎朝のようにこわばりが続く場合は、骨盤や背骨の歪みによって、寝ている間の負担が特定の部分に集中している可能性があります。
骨格のバランスが崩れていると、同じ姿勢で寝ても筋肉への負担が偏り、朝になってこわばりや痛みとして表れやすくなります。
毎朝身体のこわばりが取れない、朝の動き出しがつらいという方は、一度身体全体のバランスを整えることをおすすめしております。


当院は、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで、皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）でお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。