氣功整体カイロプラクティック大江です。


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食いしばりから出る症状|顎関節の歪みも影響していることがあります
「朝起きると顎がだるい」
「気づくと奥歯をぐっと噛みしめている」。
そんな食いしばりの習慣は、顎だけでなく身体のさまざまな不調につながることがあります。
今回は、食いしばりから起こりやすい症状と、顎関節・蝶形骨・側頭骨の関係についてお伝えします。


■食いしばりとはどんな状態か
食いしばりとは、上下の歯を強く噛み合わせ続けてしまう状態のことです。
就寝中に起こるものだけでなく、集中している時やストレスを感じている時、パソコンやスマホを見ている時など、日中に無意識で行っているケースも少なくありません。

本来、何もしていない時の上下の歯は軽く離れているのが自然な状態だと言われています。ところが、歯が触れているだけでも、顎まわりの筋肉は少しずつ働き続けることになり、負担が蓄積していきます。


■食いしばりで起こりやすい症状
1. 顎まわりの症状
・朝起きた時に顎がだるい、疲れている
・口を大きく開けにくい
・口を開け閉めすると音が鳴る
・顎関節のあたりに痛みや違和感がある

2. 頭・首・肩の症状
・側頭部やこめかみのあたりが重い、頭痛がある
・首や肩のこりが慢性化している
・顔全体がこわばっている感じがある

3. 耳や口の中の症状
・耳の詰まった感じや違和感、耳鳴りがある
・歯がしみる、歯がすり減ってきた
・頬の内側や舌に噛んだような跡がある

4. 睡眠や全身の症状
・眠りが浅く、朝起きても疲れが取れていない
・日中のだるさや集中力の低下を感じる

一見バラバラに見える症状でも、食いしばりによる顎まわりの筋肉の緊張が背景にあるケースがあります。


■なぜ食いしばりが身体全体の不調につながるのか
顎を動かす筋肉は、こめかみから頬、首、肩にかけての筋肉と連動しています。
食いしばりが続くと、顎の筋肉だけでなく、頭部や首・肩まわりの筋肉にも緊張が広がり、血流が滞りやすくなります。
また、食いしばりは交感神経が優位な状態、つまり身体が緊張モードのままになっているサインでもあります。
この状態が続くと、リラックスするための副交感神経への切り替えがうまくいかず、睡眠の質の低下や疲れの抜けにくさにもつながります。


■顎関節・蝶形骨・側頭骨は連動しています
食いしばりを考えるうえで見逃せないのが、顎関節とその周辺の骨のつながりです。
顎関節
下顎の骨（下顎頭）と、側頭骨にあるくぼみ（下顎窩）がかみ合ってできている関節です。
口を開け閉めしたり、物を噛んだりする時に動いています。

側頭骨
耳のまわりを囲むようにある頭蓋骨のひとつで、顎関節の「受け皿」にあたる部分です。
耳の内部（内耳・中耳）を収めている骨でもあるため、顎と耳は非常に近い位置関係にあります。

蝶形骨
頭蓋骨の中央、目の奥のあたりにある、蝶が羽を広げたような形の骨です。
側頭骨と隣り合って接しており、顎を動かす筋肉（外側翼突筋など）や靭帯が付着しています。
下顎の動きとも深く関わっている骨です。

この3つは、それぞれが独立しているのではなく、筋肉や靭帯を通じてつながり、互いに影響し合っています。
・食いしばりで顎の筋肉が緊張し続けると、その引っ張りが蝶形骨や側頭骨にも及びやすくなる
・反対に、頭部や頸椎のバランスの崩れによって側頭骨や蝶形骨の位置関係に偏りが出ると、顎関節の動きにも影響が出やすくなる
・鼓膜の張りを調整する小さな筋肉も、蝶形骨や側頭骨に付着しているため、耳の違和感や耳鳴りにつながることがあると考えられている

つまり、顎関節だけを見るのではなく、側頭骨や蝶形骨を含めた頭部全体の骨格バランスで捉えることが、食いしばりや、それに伴う頭痛・耳の不調を考えるうえで大切になります。


■顎関節の歪みが食いしばりを助長することも
食いしばりの原因はストレスや緊張だけとは限りません。
顎関節の位置にズレや歪みがあると、顎まわりの筋肉のバランスが崩れ、無意識に噛みしめやすい状態になることがあります。
・猫背やスマホ首で頭が前に出ていると、顎の位置にも影響が出やすい
・片側に頭を傾ける姿勢や、片側だけで噛むクセがあると、顎関節に左右差が生まれやすい
・首や肩の筋肉が緊張していると、顎の動きにも制限が出やすい

つまり、食いしばりによって顎関節に負担がかかり、顎関節や周辺の骨のバランスが崩れることで、さらに食いしばりが助長されるという悪循環に陥ってしまうことがあるのです。


■こんな習慣、心当たりありませんか？
・集中している時や考え事をしている時に、歯を噛みしめている
・運転中や、パソコン・スマホを見ている時に、気づくと奥歯に力が入っている
・重い物を持つ時に、無意識に歯を食いしばっている
・家族から、寝ている間の歯ぎしりを指摘されたことがある
・頬杖をつく、片側だけで噛むといったクセがある


■食いしばりをやわらげるためにできること
1. 「歯を離す」ことを意識する
唇は軽く閉じ、上下の歯は離しておくのが理想の状態です。
気づいた時に「歯を離す」ことを意識するだけでも、顎まわりの緊張を減らせます。
顎の力を抜いてリラックスするイメージで。

2. 目につく場所にメモを貼る
パソコンの画面や車のハンドル付近など、食いしばりやすい場面で目に入る場所に「歯を離す」と書いたメモを貼っておくと、習慣化しやすくなります。

3. 顎まわりを温めてゆるめる
蒸しタオルなどでこめかみから頬、耳の前あたりを温め、指先で優しく円を描くようにほぐしましょう。
強く押しすぎないことがポイントです。

4. 首・肩のこりをためない
長時間同じ姿勢を続けず、こまめに首を回したり肩を動かしたりして、顎まわりに連動する筋肉の緊張を和らげましょう。

5. 寝る前にリラックスする時間を作る
ぬるめのお湯に浸かる、深呼吸をするなど、寝る前に副交感神経を優位にする習慣を持つことも、就寝中の食いしばりを軽減する助けになります。


■セルフケアだけでは戻りにくい顎関節のバランスも
食いしばりのクセは、長年かけて定着していることが多く、意識だけではなかなか変わりにくいものです。
すでに顎関節や側頭骨・蝶形骨、頸椎、首まわりの骨格バランスが崩れている場合、セルフケアだけでは緊張が抜けきらないこともあります。

当院では、力を使わないアクティベーターによる施術で、顎関節・側頭骨・蝶形骨を含む頭部や頸椎といった繊細な部位にも負担をかけずに、全身の骨格バランスを整えています。
顎まわりの緊張がゆるむことで、頭痛や首・肩のこり、自律神経のバランスにも良い変化が期待できると考えています。加えて、フェイスラインもすっきりと見えます。
なお、歯のすり減りや強い痛みがある場合は、歯科での診察やマウスピースなどの対応が必要になることもありますので、歯科医院にもご相談ください。

朝起きると顎がだるい、頭痛や肩こりと一緒に食いしばりが気になるという方は、一度身体全体のバランスを整えることをおすすめしております。


当院は、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで、皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）、顎関節の動きでお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。