氣功整体カイロプラクティック大江です。


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立ち仕事での腰痛|「座っていないから大丈夫」ではありません
これまでデスクワークによる腰痛について多く取り上げてきましたが、「座っていないから腰は大丈夫」というわけではありません。
実は、立ち仕事特有の負担によって腰痛が起こるケースも非常に多く見られます。
今回は、立ち仕事による腰痛の原因と対策についてお伝えします。


■立ち仕事だからこそ起こりやすい腰への負担
座り仕事は「同じ姿勢を固定し続ける」ことが負担になりますが、立ち仕事は少し性質が異なります。
・長時間、重力に逆らって身体を支え続ける
・片足に重心をかけるクセがつきやすい
・前かがみで作業する場面が多い(レジ、調理、接客など)
・硬い床の上に立ち続けることで、足元からの衝撃が直接腰まで伝わる
このように、立ち仕事は「動いているようで、実は同じような負担が持続的にかかり続けている」状態になりやすいのが特徴です。


■なぜ立ちっぱなしで腰が痛くなるのか
長時間立ち続けると、姿勢を支えるためにお尻や太もも、腰まわりの筋肉が常に働き続けることになります。
疲労が蓄積してくると、これらの筋肉の働きが悪くなり、骨盤が本来の位置から傾きやすくなります。

骨盤が傾いた状態が続くと、その上にある腰椎にも負担が集中し、慢性的な腰の張りや痛みにつながっていきます。
特に、片足に重心をかけて立つクセがある方は、骨盤が左右非対称に傾きやすく、腰への負担がより大きくなる傾向があります。


■こんな立ち仕事、心当たりありませんか?
・レジ業務や接客業で、同じ場所に長時間立ち続けている
・調理や製造業などで、前かがみの姿勢が多い
・気づくと片足に重心をかけて立っている
・仕事終わりになると、腰やお尻に重だるさを感じる


■立ち仕事の腰痛を防ぐためにできること
1. 意識的に重心を左右均等にする
片足に体重をかけるクセがある方は、時々重心を入れ替えたり、両足に均等に体重をかけることを意識しましょう。

2. 足元にクッション性のあるものを敷く
硬い床の上に立ち続ける場合、マットなどを敷くことで足元からの衝撃を和らげ、腰への負担を軽減できます。

3. こまめに姿勢をリセットする
可能であれば、数十分に1回、軽く腰を反らせたり、その場で足踏みをしたりして、固まった筋肉をほぐしましょう。

4. 前かがみ姿勢が多い作業は台の高さを見直す
作業台の高さが合っていないと、無意識に前かがみの姿勢が続いてしまいます。適切な高さに調整できないか確認してみましょう。

5. 仕事終わりに股関節・腰まわりのストレッチを行う
立ちっぱなしで固まった筋肉を、その日のうちにゆるめておくことで、疲労の蓄積を防ぎやすくなります。


■デスクワークとは違う、立ち仕事特有のケアが必要です
座り仕事の腰痛対策として知られているストレッチや姿勢の意識も参考にはなりますが、立ち仕事の場合は「重心のかけ方」や「足元からの負担」など、別の視点でのケアが必要になります。
当院では、お仕事の内容や姿勢のクセを踏まえながら、骨盤や腰椎のバランスを確認し、それぞれの生活スタイルに合わせた施術を行っています。

立ち仕事で毎日腰が張る、片側だけ痛みを感じるという方は、一度身体全体のバランスを整えることをおすすめしております。


当院は、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで、皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）でお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。