氣功整体カイロプラクティック大江です。


当院の情報は以下の各種SNSからご確認いただけます。そちらからもご予約いただけます。ぜひご活用ください。

・公式LINE（こちらからも予約ができます）

・公式Instagram（事例紹介・日々の情報を投稿しています）

・予約フォーム（公式サイト内での予約はこちらから）

・クチコミ（口コミ・評価が励みになります。ご協力をお願いいたします。）


夏の不調、実は「熱中症だけ」じゃない？
知っておきたい水分補給のポイント
「熱中症とまではいかないけれど、なんとなく身体がだるい」
「めまいがする」
「足がよく攣る」
といったご相談がこのところ増えています。
夏の暑さによる身体への影響は、熱中症のようなわかりやすい症状だけでなく、実にさまざまな形で現れることをご存じでしょうか。
今回は、夏場に見落とされがちな「隠れ脱水」と水分補給についてお伝えします。


■熱中症だけじゃない、夏に増える身体の不調
夏場に多いご相談として、
・足や手がよく攣る
・なんとなく身体がだるく、疲れが抜けない
・めまいやふらつきを感じる
・頭が重い、集中力が続かない
といった症状があります。
これらは「ちょっとした夏バテ」として見過ごされがちですが、実は体内の水分不足（脱水）が背景にあるケースが少なくありません。


■成人はどれくらい汗をかいているのか
普段あまり意識しない方も多いですが、成人は安静にしているだけでも1日あたり約1リットル前後の汗や水分を体外に排出していると言われています。

さらに夏の暑い時期や、屋外での活動・車の乗り降りなどで汗をかく機会が増えると、1日の発汗量は1.5〜2リットル以上になることも珍しくありません。

汗として身体から出ていく量が多いにもかかわらず、実際に摂れている水分量がそれに追いついていない、というケースが夏場は非常に多く見られます。


■なぜ「筋肉が攣る」のか
水分不足（脱水）が進むと、汗と一緒にナトリウムやカリウム、マグネシウムといったミネラル（電解質）も体外に失われていきます。
これらの電解質は、筋肉の収縮と弛緩をコントロールする役割を担っているため、不足すると筋肉が正常に働かず、「攣る」という形で症状が現れやすくなります。
夜中や早朝にふくらはぎが攣って目が覚める、という方は、日中の水分・ミネラル不足が影響している可能性があります。


■汗だけでなく「骨格の歪み」も影響することがある
実は、筋肉が攣りやすい原因は脱水だけとは限りません。
骨格のバランスが崩れていると、特定の筋肉に常に負担が偏った状態になり、疲労が蓄積しやすくなります。
すでに緊張・疲労が溜まっている筋肉は、水分やミネラルが少し不足しただけでも攣りやすくなる、というケースが当院の施術でもよく見られます。

つまり、「水分補給をしているのに攣ってしまう」という方は、汗による脱水だけでなく、骨格の歪みによって特定の筋肉に負担が集中している可能性も考えられます。


■効果的な水分補給のポイント
1. 喉が渇く前に、こまめに摂る
喉の渇きを感じた時点で、すでに身体は軽い脱水状態にあると言われています。時間を決めて少量ずつ摂る習慣がおすすめです。

2. 水だけでなく、電解質も意識する
大量に汗をかいた日は、水だけでなく経口補水液やスポーツドリンクなど、ナトリウムやカリウムを含むものを取り入れると、筋肉の攣りの予防につながりやすくなります。

3. 車移動の多い佐賀の生活だからこその注意点
佐賀市は車移動が中心の生活スタイルの方が多く、「歩いていないから汗をかいていない」と思われがちですが、夏場の車内は乗り降りだけでもかなり汗をかいています。意識して水分を摂る習慣が特に大切です。

4. 就寝前後の水分補給
睡眠中も汗によって水分が失われるため、寝る前と起床後の水分補給を習慣にすると、夜間や早朝の足の攣りの予防にもつながります。

※注意点
高齢の方で、夜間にトイレに行きたくないからと夕食以降は水分を控える方も多くいます。
体内の水分量が不足すると足が攣るだけでなく、血液がドロドロになりやすい（動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞のリスクが高まる）ので、夜間に起きることになったとしても、十分な水分補給が大切といえます。


■水分補給＋身体のバランスの両方から対策を
夏場の「なんとなくの不調」や「筋肉の攣り」は、水分・電解質不足へのケアと合わせて、身体の使い方の偏りや骨格のバランスを見直すことでも改善が期待できます。
当院では、全身の骨格や血流の状態を確認しながら、筋肉に負担が集中しやすい部分がないかもあわせて見させていただいています。
「水分は摂っているつもりなのに攣る」
「夏になると身体の不調が増える」
という方は、身体全体の状態（骨格の歪み・筋肉の緊張など）をチェックしてみるのもおすすめです。


当院は、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで、皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）、夏の不調、足の攣りでお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。