氣功整体カイロプラクティック大江です。


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睡眠の質を上げる寝る前の姿勢習慣
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きると体がだるい」
というお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
実は睡眠の質は、寝ている時の姿勢だけでなく、寝る前の過ごし方にも大きく左右されます。
今回は、質の良い睡眠のための姿勢習慣についてお伝えします。


■寝ている間も身体は働いている
睡眠中、身体は日中に蓄積した筋肉の緊張や疲労を回復させる大切な時間を過ごしています。
しかし、寝る前の姿勢や身体の状態が悪いままだと、身体が十分にリラックスできず、深い眠りに入りにくくなってしまいます。
結果として、
「眠っているはずなのに疲れが取れない」
という状態につながります。


■寝る前に見直したい姿勢のクセ
・ スマホを見ながら丸まった姿勢で過ごす
布団の中でうつ伏せや横向きで長時間スマホを見る習慣は、首や肩に負担をかけたまま眠りにつくことになり、緊張が抜けにくくなります。

・ 猫背のままソファでくつろぐ
寝る前のリラックスタイムに背中を丸めた姿勢を続けると、そのまま身体が緊張状態を覚えてしまい、寝つきにも影響することがあります。

・ 就寝直前まで同じ姿勢で座り続ける
デスクワークなどで固まった姿勢のまま寝る準備に入ると、身体の緊張がほぐれきらないまま眠ることになります。


■質の良い睡眠のための習慣
・ 寝る前に軽く体を伸ばす
激しい運動ではなく、深呼吸（鼻から吸って口からゆっくりと細く長く息を吐く）をしながら背伸びをしたり、肩をゆっくり回したりするだけでも、日中の緊張を緩めるのに役立ちます。

・ 姿勢をリセットしてから布団に入る
マッケンジー（仰向けで軽く膝を立てる）や、腰の力を抜いたりする時間を数分作るだけで、身体が休息モードに切り替わりやすくなります。

・ 枕の高さを見直す
高すぎる枕は首が前に曲がった状態を長時間続けることになり、低すぎる枕は逆に首が反りすぎてしまいます。仰向けで首の骨が緩やかなカーブを保てる高さが理想です。

・ 就寝前のスマホ使用を控えめにする
姿勢の面だけでなく、画面の光（ブルーライト）による目や脳への刺激も、寝つきの悪さにつながることがあります。


■当院でのアプローチ
・身体に負担の少ない施術（幼児や高齢者にも安心）
・全身の骨格のバランスを調整（特に頸椎は睡眠に関係）
・首や肩周辺の緊張の緩和
・自律神経が働きやすい身体づくり
を行い、血液やリンパの流れを促進、自律神経の流れが整い、自然治癒力を最大限発揮できるようお手伝いいたします。


■睡眠は「1日の疲れをリセットする時間」
日中にどれだけ良い姿勢を意識していても、寝る前や睡眠中の姿勢が乱れていると、身体の緊張は十分に取れません。
当院では、施術を通して身体のバランスを整えることに加えて、日常生活や就寝前の過ごし方についても、作業療法士としての経験を活かしてアドバイスをさせていただいています。
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きると体が重い」
と感じている方は、全身のバランスを整えることで、原因が見えてくることもあります。お気軽にご相談ください。


7/20（月）は祝日になりますが営業しております。


当院は、全身の歪みや血流、自律神経の流れを整えることで、皆様の快適な身体づくり健康づくりをお手伝いしております。

佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調）、不眠症などの睡眠のトラブルでお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。