氣功整体カイロプラクティック大江です。


先日、友人と話をしていると「代謝」というワードが出てきました。その友人は「代謝が悪い」と。そんなことがあったので少し紹介をさせていただきます。

代謝という言葉を耳にしたことがある方は多くいらっしゃるとは思いますが、そもそも「代謝ってなに？」という方も多いのではないでしょうか。

代謝とは、体内でエネルギーを作り出し、必要な活動を維持するための化学反応の総称です。呼吸・体温維持・内臓を動かす・筋肉を動かす・・・これら全てが代謝の一部です。

代謝もいくつかに分類されており、
①基礎代謝：安静状態でも消費されるエネルギー。呼吸・体温維持・心臓の拍動などに使われます。

②活動代謝：運動や生活のなかで身体を動かすことで消費されるエネルギー。

③食事誘発性熱産生：食事の消化・吸収・代謝のために使われるエネルギー。

「よく基礎代謝を上げましょう」と言われますが、基礎代謝は全体のエネルギー消費のうち60～70％を占めています。
筋肉はエネルギー消費が多い組織の一つです。つまり身体全体の筋肉量が減ると基礎代謝も低下することになります。

基礎代謝を維持するためには
筋肉量を減らさないことが大切になります。有酸素運動（ウォーキング・ランニング）だけでなく、筋力トレーニングを取り入れることが重要になります。筋肉を維持することで基礎代謝が高まり、身体全体のエネルギー効率も改善されます。基礎代謝が高くエネルギー消費が多くなるので脂肪が蓄積されにくい（太りにくい）体質にもなります。

20代や30代の若年世代でも運動不足から徐々に代謝機能が低下が始まる可能性も高まります。高齢になると、筋肉量の減少や活動量の低下が著しく低下するので、無理のない運動を生活に取り入れることで代謝低下の予防にも繋がります。

運動例：スクワット・踵の上げ下げ・プランクなど

加えて、食事のなかでタンパク質を摂取しバランスのよい食生活を心掛けるとよいでしょう。


この記事を書きながら思ったことは自分自身も近年代謝が悪くなったような気がしますね。特に運動不足はなんとしてでも解消していかなければいけませんね。本当に他人ごとではないなとつくづく実感しました。

来院して頂いている方には、骨格の歪みや筋肉量に合わせて運動のご提案をさせていただいております。詳しくは来院されたときにお伝えします。


佐賀市周辺で、身体の不調（肩こり・腰痛・自律神経失調・不眠症など）でお悩みの方は、ぜひ「氣功整体カイロプラクティック大江」までご相談ください。


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